【GIF解説】サイドクランチのやり方【かかとにタッチ】

横腹を鍛えます。

腹筋の横には
外腹斜筋（表面）と
内複斜筋（中）があります。
内か外かの違いだけです。

サイドクランチをやれば、
どちらにも負荷が入ります。

やり方の中で大事なのは、

①ヒザを曲げる
②かかとにタッチ

♦回数設定
この種目は自重で行い、
動かす幅も狭いので、
２０回ほど行いましょう。

右をやり終えたら、
すぐに左をやり、
レストは短く行うと良いです。

サイドクランチのやり方

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通常のクランチと同様で、
負荷が入るのは、
上部になります。

どちらも骨盤周辺までしか
付いていません。

ヒザの曲げの伸ばしが
筋肉の伸び縮みの邪魔を
することがないので、
ヒザの使い方は自由でいいです。

ヒザを曲げたほうが、
上体を起こしやすいので
常に曲げましょう。

この種目は動かせる幅が狭いので、
曲げれる範囲で回数を多くする方
が良いです。

手を体の後ろにやると、
延長線上にかかとがあるので、
タッチします。

触ると負荷が入る感覚が
分かると思います。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。