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【GIF解説】サイドクランチのやり方【かかとにタッチ】

腹筋
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横腹を鍛えます。

腹筋の横には
外腹斜筋(表面)と
内複斜筋()があります。
内か外かの違いだけです。

サイドクランチをやれば、
どちらにも負荷が入ります。

やり方の中で大事なのは、

①ヒザを曲げる
②かかとにタッチ

♦回数設定
この種目は自重で行い、
動かす幅も狭いので、
20回ほど行いましょう。

右をやり終えたら、
すぐに左をやり、
レストは短く行うと良いです。

サイドクランチのやり方

ヒザを曲げる

Processed With Darkroom

通常のクランチと同様で、
負荷が入るのは、
上部になります。

どちらも骨盤周辺までしか
付いていません。

ヒザの曲げの伸ばしが
筋肉の伸び縮みの邪魔を
することがないので、
ヒザの使い方は自由でいいです。

ヒザを曲げたほうが、
上体を起こしやすいので
常に曲げましょう。

かかとにタッチ

この種目は動かせる幅が狭いので、
曲げれる範囲で回数を多くする
が良いです。

手を体の後ろにやると、
延長線上にかかとがあるので、
タッチします。

触ると負荷が入る感覚
分かると思います。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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