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【GIF解説】サイドベントのやり方【みぞおちを中心に曲げる】

腹筋
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腹筋の横にある腹斜筋を鍛えます。

腹斜筋は体をひねる・傾ける動作に
関係してくる筋肉です。
スポーツでも必要になってくるでしょう。

腹筋といわず、
これは筋肉ぜんたいに言えることですが、
同じ負荷を入れつづけると、
筋肉は大きくなりません
たまに負荷を変える意味で
やってみるのも良いです。

大事になってくるのは、

①ダンベルを軽く持つ
②みぞおちを中心に曲げる

♦回数設定

持つ重量にこだわるより
回数にこだわった方が良いです。

10回では多分よゆうがあるので、
20回~30回ぐらいやっていいです。

やり方解説

ダンベルは軽くにぎる

Processed With Darkroom

パワーグリップなどを使い、
軽くにぎると良いです。

強くにぎると腕に力が入ります

ダンベルを下げて戻すときに
腹斜筋で戻さなくてはいけないのに、
強く握ってしまうと、
腕の力で戻してしまいます

みぞおちを中心に曲げる

腹斜筋は、
内腹斜筋(奥にある)
外腹斜筋(表面にある)
別れます。

サイドベントでは、
どちらも負荷が入ります
どちらの筋肉も、
付着部がたくさんあり、
解剖学をもとに
フォームを考えるのは難しいです。

でもだいたい、
みぞおちを中心にして
ダンベルをまっすぐに下げれば
負荷は入ります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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