大腿四頭筋(モモ前)をストレッチさせて鍛えます。
大腿四頭筋(モモ前)は体の構造的に
ストレッチさせるのが難しい場所です。
なので、
フォームも少し難しいです。
そしてあまり慣れていないと
できない可能性もあります。
やり方の中で大事になってくるのは
①体をまっすぐにする
②膝から下ろす
②膝から下ろす
♦回数設定
重量を持つことができないので、
負荷のレベルを上げるなら
回数を増やすのがいいでしょう。
シーシースクワットのやり方
体を真っ直ぐにする
大腿四頭筋は名前の通り、
4つの筋肉からできています。
その中でも「大腿直筋」は
骨盤から付いている筋肉です。
仮に股関節が曲がった状態ですると
大腿直筋はストレッチされません。
なので体を真っ直ぐにして、
股関節を入れて下ろすことが重要です。
膝から下ろす
大腿四頭筋は4つとも
違うところから付いていますが、
終わるところは一緒です。
4つともヒザの下に付いています。
体は真っ直ぐなので、
ヒザの角度を狭くすれば
ストレッチされやすくなります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて2つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)
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筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
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