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【GIF解説】シーシースクワットのやり方【ヒザから下ろす】

大腿四頭筋
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大腿四頭筋(モモ前)をストレッチさせて鍛えます。

大腿四頭筋(モモ前)は体の構造的に
ストレッチさせるのが難しい場所です。

なので、
フォームも少し難しいです。
そしてあまり慣れていないと
できない可能性もあります。

やり方の中で大事になってくるのは

①体をまっすぐにする
②膝から下ろす

♦回数設定
重量を持つことができないので、
負荷のレベルを上げるなら
回数を増やすのがいいでしょう。

シーシースクワットのやり方

体を真っ直ぐにする

大腿四頭筋は名前の通り、
4つの筋肉からできています。

その中でも「大腿直筋」は
骨盤から付いている筋肉です。
仮に股関節が曲がった状態ですると
大腿直筋はストレッチされません。

なので体を真っ直ぐにして、
股関節を入れて下ろすことが重要です。

膝から下ろす

大腿四頭筋は4つとも
違うところから付いていますが、
終わるところは一緒です。

4つともヒザの下に付いています。

体は真っ直ぐなので、
ヒザの角度を狭くすれば
ストレッチされやすくなります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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