【GIF解説】シーシースクワットのやり方【ヒザから下ろす】

大腿四頭筋（モモ前）をストレッチさせて鍛えます。

大腿四頭筋（モモ前）は体の構造的に
ストレッチさせるのが難しい場所です。

なので、
フォームも少し難しいです。
そしてあまり慣れていないと
できない可能性もあります。

やり方の中で大事になってくるのは

①体をまっすぐにする
②膝から下ろす

♦回数設定
重量を持つことができないので、
負荷のレベルを上げるなら
回数を増やすのがいいでしょう。

シーシースクワットのやり方

大腿四頭筋は名前の通り、
４つの筋肉からできています。

その中でも「大腿直筋」は
骨盤から付いている筋肉です。
仮に股関節が曲がった状態ですると
大腿直筋はストレッチされません。

なので体を真っ直ぐにして、
股関節を入れて下ろすことが重要です。

大腿四頭筋は４つとも
違うところから付いていますが、
終わるところは一緒です。

４つともヒザの下に付いています。

体は真っ直ぐなので、
ヒザの角度を狭くすれば
ストレッチされやすくなります。

回数設定：負荷のレベルを上げたければ
回数を多くする。

大事なポイント
【体を真っ直ぐにする】
①大腿四頭筋は４つの筋肉からできている。
②その１つの「大腿直筋」だけは
　骨盤から付いている。
③大腿直筋をストレッチさせるためには
　体を真っ直ぐにしなくてはいけない。

【膝から下ろす】
①大腿四頭筋の終点はすべて、
　ヒザの下周辺で終わっている。
②体は真っ直ぐなので、
　ヒザの角度を狭くすれば良い。