【スミスマシン】ベンチプレスのやり方【バーを胸の下に合わせる】

スミスマシンでベンチプレスをします。

普通のベンチプレスとやり方は似ています。
しかし、こちらの方がバーの軌道が固定
されているためケガのリスクも少なく、
高重量にもチャレンジできます。

やり方で大事になってくるのは、

①足で踏んばり、アーチを作る
②バーの位置を胸の下に合わせる
③肩甲骨で重量をうける

♦重量設定
先ほども書きましたが
高重量にチャレンジしまょう。
筋肥大が目的なら、
この後にダンベルプレスをすれば
負荷のレベルは上げれます。

回数は１回でもいいので
前回の記録を超えていきましょう。
（モチベーションアップになる）

インクラインベンチのやり方

すべての胸の種目では
アーチを作ることが大事です。
体がアーチ状になることにより、
胸に角度がつき、
大胸筋がストレッチされた状態になります。

この状態ですると、
「押す」と「ストレッチ」の
２種類の負荷が入ります。

アーチを作るためには、
足で踏んばり、肩甲骨をよせ、
２点で作りましょう。

スミスマシンで行う場合は、
バーの動きが固定されているので、
下ろすところを意識して
座る必要があります。

ベンチプレスは、
基本的に胸の下におろす方が良いので、
アーチを作りながら
バーを胸の下に合わせに行きます。

ラックからバーを外した瞬間に
重量が体にのります。
肩甲骨でうけないとケガをする
可能性があります。

バーを胸に合わせにいく時に
肩甲骨で重量をうける準備を
しておきましょう。
※この時に肩甲骨がよっていないと
受けにくいです。

バーをラックから外して
重量を受けれてるかを
確認してから下ろしてもOKです。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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