スミスマシンで大胸筋の上部を鍛えます。
普通のインクラインプレスと違い
バーの軌道が固定されているので
はじめの座る位置が大事です。
鎖骨の上にバーが来るように座りましょう。
やり方の中で大事になるのは、
①胸を張る
②肩甲骨で重量をうける
②肩甲骨で重量をうける
♦重量設定
ベンチプレスと同じで
重量を重くしていきましょう。
バーの軌道が固定されているので、
普段より上がると思います。
スミスマシン・インクラインプレスのやり方
胸を張る
すべての胸の種目では
肩甲骨を寄せることが大事です。
大胸筋と肩甲骨の動きの関係は深く、
胸を張っている時は肩甲骨がよっています。
このことにより
胸に角度がつき大胸筋がストレッチされます。
筋肉はストレッチされた状態で鍛えると
筋肥大されやすくなります。
肩甲骨で重量をうける
ケガをしない為にします。
最初に肩で重量をうけた場合、
下げた時に肩を痛めます。
バーを上げて肩甲骨に重量を乗せてから下げてください。
肩甲骨の上に大胸筋があるので、
重量を肩甲骨でうけることは
正しい場所に負荷を入れることにも繋がります。
ちなみに肩甲骨で重量をうけるためには
肩甲骨が寄っていることが条件です。
まとめ
重量設定：重量は重くしていく。
レスト：６０秒～９０秒
大事なポイント
【胸を張る】
①胸と肩甲骨は連動している。
②肩甲骨が寄ると胸がストレッチされ
筋肥大されやすくなる。
【肩甲骨で重量をうける】
①ケガをしない為に必要
②肩甲骨の上に大胸筋があるので、
正しい場所に負荷を入れる為に必要。
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