スミスマシンで大胸筋の上部を鍛えます。
普通のインクラインプレスと違い
バーの軌道が固定されているので
はじめの座る位置が大事です。
鎖骨の上にバーが来るように座りましょう。
やり方の中で大事になるのは、
①胸を張る
②肩甲骨で重量をうける
②肩甲骨で重量をうける
♦重量設定
ベンチプレスと同じで
重量を重くしていきましょう。
バーの軌道が固定されているので、
普段より上がると思います。
スミスマシン・インクラインプレスのやり方
胸を張る
すべての胸の種目では
肩甲骨を寄せることが大事です。
大胸筋と肩甲骨の動きの関係は深く、
胸を張っている時は肩甲骨がよっています。
このことにより
胸に角度がつき大胸筋がストレッチされます。
筋肉はストレッチされた状態で鍛えると
筋肥大されやすくなります。
肩甲骨で重量をうける
ケガをしない為にします。
最初に肩で重量をうけた場合、
下げた時に肩を痛めます。
バーを上げて肩甲骨に重量を乗せてから下げてください。
肩甲骨の上に大胸筋があるので、
重量を肩甲骨でうけることは
正しい場所に負荷を入れることにも繋がります。
ちなみに肩甲骨で重量をうけるためには
肩甲骨が寄っていることが条件です。
筋トレメニュー&食事スケジュール
筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。
そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。
そこで元プロラグビー選手の僕が、１ヶ月分の筋トレメニュー（週２〜週４）と体格別の食事スケジュールを考えました。
詳しくは↓
ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法｜じーやま（山路和希)｜note
元プロラグビー選手の経験を元に、週２〜週４の筋肥大メニュー（３０通り）と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール（朝〜晩まで）を作成しました。
note.com
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