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【GIF解説】スミスマシン・インクラインプレスのやり方【胸を張る】

大胸筋 上部
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スミスマシンで大胸筋の上部を鍛えます。

普通のインクラインプレスと違い
バーの軌道が固定されているので
はじめの座る位置が大事です。
鎖骨の上にバーが来るように座りましょう

やり方の中で大事になるのは、

①胸を張る
②肩甲骨で重量をうける

♦重量設定

ベンチプレスと同じで
重量を重くしていきましょう。
バーの軌道が固定されているので、
普段より上がると思います。

スミスマシン・インクラインプレスのやり方

胸を張る

すべての胸の種目では
肩甲骨を寄せることが大事です。
大胸筋と肩甲骨の動きの関係は深く、
胸を張っている時は肩甲骨がよっています。

このことにより
胸に角度がつき大胸筋がストレッチされます。
筋肉はストレッチされた状態で鍛えると
筋肥大されやすくなります

肩甲骨で重量をうける

ケガをしない為にします。
最初に肩で重量をうけた場合、
下げた時に肩を痛めます。

バーを上げて肩甲骨に重量を乗せてから下げてください。

肩甲骨の上に大胸筋があるので、
重量を肩甲骨でうけることは
正しい場所に負荷を入れることにも繋がります

ちなみに肩甲骨で重量をうけるためには
肩甲骨が寄っていることが条件です。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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大胸筋 上部 筋トレフォーム解説
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