【GIF解説】スミスマシンロウイングのやり方【おへそに引く】

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広背筋
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バーの起動が固定された状態で鍛えます。

ベントオーバーロウをスミスマシンで
行うイメージです。

フォームに関してはまったく同じです。
しかし、ここでの映像は、
上半身を固定した状態」で引いています。
理由は、常に広背筋に負荷を入れれるからです。

やり方の中で大事になってくるのは

①肩幅で立ち重心は股関節
②おへそに引く

♦重量設定
先ほども書きましたが、
上半身を固定した状態で引くので、
広背筋が結構パンプしてきます。

そしてこの状態では高重量を引くことは
できないので、
コントロールできる重量で回数をするのが
良いでしょう。

高重量で行う場合は、
バーを足首まで下げる形で
上半身を前に倒してから引きます。

詳しくはこちらの記事

スミスマシンロウイングのやり方

肩幅で立ち重心は股関節

広背筋に効かせるためには、
股関節に重心を置かなければならない

股関節に重心を置くためには、
肩幅で立って、
お尻が使えるようにしないといけない。

仮に骨盤幅で立って引いたときは
僧帽筋に負荷が逃げます。

おへそに引く

広背筋は骨盤から腕までついているので
ちょうど真ん中のおヘソに引くと
広背筋をうまく使えます

引いたときは強く握って、
収縮させることを意識してください。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

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