【GIF解説】スミスマシン・ショルダープレス【鼻まで下げる】

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三角筋 前部
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安定した軌道で肩を鍛えることができます。

スミスマシンはバーのが動きが一定のため
ケガの可能性が少なく安全に
肩を鍛えることができます。

やり方の中で大事なのは、

①バーに親指をつける
②足を閉じる
③鼻まで下げる

♦重量設定
三角筋に負荷がのる範囲だけしか
動かかさないので、
高重量に挑戦しましょう
重量で負荷を強くするのが良いです。

スミスマシン・ショルダープレスやり方解説

バーに親指をつける

このにぎり方でやると、
ヒジの位置が安定します

でも、注意しておきたいのは、
親指は「添える」だけで良いです。
高重量でやるときに、
親指で重心を受けると
必ず指の関節を痛めます

重心は小指側にのせ、
上げるときも外側3本の指であげましょう

足を閉じる

足を開いてしまうと、
胸を鍛える時みたいに
体でアーチを作るようになります
そうすると大胸筋の上部を
多く使うことになるので
足を閉じるようにします。

鼻まで下げる

三角筋が使われる範囲は
一番上~鼻や耳ぐらいです。
なので、常に負荷をのせるために
鼻まで下げます。

鏡の前でやるならでも良いですが、
前に何もなければまで下げて
勢いよくあげましょう。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。

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