【GIF解説】スミスマシン・ショルダープレス【鼻まで下げる】

安定した軌道で肩を鍛えることができます。

スミスマシンはバーのが動きが一定のため
ケガの可能性が少なく安全に
肩を鍛えることができます。

やり方の中で大事なのは、

♦重量設定
三角筋に負荷がのる範囲だけしか
動かかさないので、
高重量に挑戦しましょう。
重量で負荷を強くするのが良いです。

スミスマシン・ショルダープレスやり方解説

バーに親指をつける

このにぎり方でやると、
ヒジの位置が安定します。

でも、注意しておきたいのは、
親指は「添える」だけで良いです。
高重量でやるときに、
親指で重心を受けると
必ず指の関節を痛めます。

重心は小指側にのせ、
上げるときも外側３本の指であげましょう。

足を閉じる

足を開いてしまうと、
胸を鍛える時みたいに
体でアーチを作るようになります。
そうすると大胸筋の上部を
多く使うことになるので
足を閉じるようにします。

鼻まで下げる

三角筋が使われる範囲は
一番上～鼻や耳ぐらいです。
なので、常に負荷をのせるために
鼻まで下げます。

鏡の前でやるなら耳でも良いですが、
前に何もなければ鼻まで下げて
勢いよくあげましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

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こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。（キチンと消費カロリーの計算から行います...

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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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