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【GIF解説】スミスマシン・ショルダープレス【鼻まで下げる】

三角筋 前部
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安定した軌道で肩を鍛えることができます。

スミスマシンはバーのが動きが一定のため
ケガの可能性が少なく安全に
肩を鍛えることができます。

やり方の中で大事なのは、

①バーに親指をつける
②足を閉じる
③鼻まで下げる

♦重量設定
三角筋に負荷がのる範囲だけしか
動かかさないので、
高重量に挑戦しましょう
重量で負荷を強くするのが良いです。

スミスマシン・ショルダープレスやり方解説

バーに親指をつける

このにぎり方でやると、
ヒジの位置が安定します

でも、注意しておきたいのは、
親指は「添える」だけで良いです。
高重量でやるときに、
親指で重心を受けると
必ず指の関節を痛めます

重心は小指側にのせ、
上げるときも外側3本の指であげましょう

足を閉じる

足を開いてしまうと、
胸を鍛える時みたいに
体でアーチを作るようになります
そうすると大胸筋の上部を
多く使うことになるので
足を閉じるようにします。

鼻まで下げる

三角筋が使われる範囲は
一番上~鼻や耳ぐらいです。
なので、常に負荷をのせるために
鼻まで下げます。

鏡の前でやるならでも良いですが、
前に何もなければまで下げて
勢いよくあげましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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