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【GIF解説】スパイダーカールのやり方【ゆっくり動かす】

上腕二頭筋
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反動を使わずに上腕二頭筋を鍛えます。

通常のアームカールでキツくなってくると
体を後ろに反らして反動をつかってあげます。

ほかの記事でも書いていますが、
上腕二頭筋はゆっくり丁寧にやった方が大きくなります。

反動を使いすぎると、
ただのヒジの曲げ伸ばしになるので、
負荷は上腕筋腕橈骨筋が中心になります。
最低でも曲げきったときに、
強く握れる重量でやるとよいです。

話を戻し、

反動を使うことのできないスパイダーカールは
上腕二頭筋に強制的に効かせる種目です。

やり方の中で大事になってくるのは

①足を乗せる
②ゆっくり動かす

♦重量設定
軽い重量で15回~20回やりましょう。
ちなみに軽い重量でオールアウトしても、
ちゃんと筋肥大するので大丈夫です。

スパイダーカールのやり方

足を乗せる

まず反動を使うときは足の力を利用するので、
台に足を乗せると、
自動的に反動が使えなくなります

あと、乗せることにより、
股関節が屈曲状態(曲がった状態)になります。
この状態になると前傾姿勢になり、
上腕二頭筋を使いやすくなります。

ゆっくり動かす

丁寧にやりましょう。

上げるときは素早くあげ、
アゴを引き、強く握る。

戻すときはゆっくり戻しましょう。
耐えるときでも負荷が入っています

高回数が目的の種目は、
負荷が入っている時間を長くする
を意識した方がオールアウトできます。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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