反動を使わずに上腕二頭筋を鍛えます。
通常のアームカールでキツくなってくると
体を後ろに反らして反動をつかってあげます。
ほかの記事でも書いていますが、
上腕二頭筋はゆっくり丁寧にやった方が大きくなります。
反動を使いすぎると、
ただのヒジの曲げ伸ばしになるので、
負荷は上腕筋は腕橈骨筋が中心になります。
最低でも曲げきったときに、
強く握れる重量でやるとよいです。
話を戻し、
反動を使うことのできないスパイダーカールは
上腕二頭筋に強制的に効かせる種目です。
やり方の中で大事になってくるのは
②ゆっくり動かす
♦重量設定
軽い重量で15回～20回やりましょう。
ちなみに軽い重量でオールアウトしても、
ちゃんと筋肥大するので大丈夫です。
スパイダーカールのやり方
足を乗せる
まず反動を使うときは足の力を利用するので、
台に足を乗せると、
自動的に反動が使えなくなります。
あと、乗せることにより、
股関節が屈曲状態（曲がった状態）になります。
この状態になると前傾姿勢になり、
上腕二頭筋を使いやすくなります。
ゆっくり動かす
丁寧にやりましょう。
上げるときは素早くあげ、
アゴを引き、強く握る。
戻すときはゆっくり戻しましょう。
耐えるときでも負荷が入っています。
高回数が目的の種目は、
「負荷が入っている時間を長くする」
を意識した方がオールアウトできます。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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