【GIF解説】ストレートアームプルダウンのやり方【引いたときに胸を張る】

腕を下げるときは、
広背筋を主導筋として使います。

すごくシンプルな動作ですが、
「広背筋のみ」に負荷を入れるために必要なのは、

♦重量設定
体を固定しないので、
無理な重量をするとバランスが崩れます。
マックスの60％～70％で、
回数は10回～12回ぐらいでよいでしょう。

ストレートアームプルダウンのやり方

強く握らない

DCIM109GOPROG0092168.JPG

握り方によって負荷の位置が変わります。
下げるときに強く握ると、
前腕に負荷がのります。

広背筋に負荷を入れるためには、
「手のひらに引っ掛ける」
ぐらいにしておろします。

ヒジはまっすぐ

体から遠い位置でケーブルが動くほうがいいです。
上にあげたときは遠いほうがストレッチされます。
下にさげたときは遠いほうが収縮させる事ができます。

仮にヒジが曲がると、
ストレッチも収縮も中途半端になります。

引いたときに胸を張る

広背筋を収縮させるために行います。
遠い位置にケーブルを引き、
胸を張ってアゴをあげると、
収縮させることができます。

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