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【GIF解説】ストレートアームプルダウンのやり方【引いたときに胸を張る】

広背筋
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腕を下げるときは、
広背筋を主導筋として使います。

すごくシンプルな動作ですが、
広背筋のみ」に負荷を入れるために必要なのは、

①強く握らない
②ヒジはまっすぐ
③引いたときに胸を張る

♦重量設定
体を固定しないので、
無理な重量をするとバランスが崩れます。
マックスの60%~70で、
回数は10回~12ぐらいでよいでしょう。

ストレートアームプルダウンのやり方

強く握らない

DCIM109GOPROG0092168.JPG

握り方によって負荷の位置が変わります。
下げるときに強く握ると、
前腕に負荷がのります。

広背筋に負荷を入れるためには、
手のひらに引っ掛ける
ぐらいにしておろします。

ヒジはまっすぐ

体から遠い位置でケーブルが動くほうがいいです。
上にあげたときは遠いほうがストレッチされます。
下にさげたときは遠いほうが収縮させる事ができます。

仮にヒジが曲がると、
ストレッチも収縮も中途半端になります。

引いたときに胸を張る

広背筋を収縮させるために行います。
遠い位置にケーブルを引き、
胸を張ってアゴをあげると、
収縮させることができます。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事スケジュールを作ります 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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広背筋 背中
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じーやまブログ

コメント

  1. あさひ より:

    非常に分かりやすくて、直観的にトレーニングに活かせます。
    いつもありがとうございます。

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