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【GIF解説】けんすいのフォーム【握り方、引く方向】

広背筋
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けんすい、広背筋を鍛えます。

「背中を鍛える」としては、一般的な種目です。

しかし、固定されているのは、持っている手の2点

ぶら下がったからのスタートなので、広背筋が強くないと回数ができません

回数ができない場合は、チューブで補助を受けながらやることをオススメします。
(僕も広背筋は強い方ではないので、使います。)

補助をする/しない、に限らずフォーム中で大事になってくるのは、

①あまり強く握らない
②胸に向かって引く

♦回数について

やるのなら10回×3セットで十分だと思います。

僕の例でいうと、1~2セットは自力で10回行けて、3セット目はフォームが崩れてくるので、チューブを使うことがあります。

肩の状態が悪い時は、最初からチューブで補助をしながらやり、動作をゆっくりして、じわじわ効かすようにやります。

フォーム解説

あまり強く握らない

強く握ると、肩甲骨の動かしにくくなります

でも、ゆるく握りすぎると、力が入らず引けない可能性もあるので、パワーグリップなどを使い「あまり握らなくても力の入る状態」を作ると良いです。

グリップを補助するものが無い場合は、強く握って大丈夫です。

胸に向かって引く

広背筋は肩甲骨の下にあります。

なので、引くときに肩甲骨が寄るように引くと広背筋に負荷が乗ります。

胸に向かって引くと、ちょうど動作の中で肩甲骨が寄ります

理想はお尻を締める

けんすいは、両手の2点しか固定できるところがありません。

当然、固定するところは多い方が良いので、ここではお尻を締めて広背筋の停止(終わり)を固定させます。

でも、これは反動が使えないので、僕も5回ぐらいしかできません。笑

パラレルグリップ(縦方向)に持った方がやりやすいかもしれません。

チューブで補助をする

この方法でやると、かなり簡単にけんすいができるようになり、フォームも意識できます。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事スケジュールを作ります 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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広背筋 背中
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