【GIF解説】けんすいのフォーム【握り方、引く方向】

けんすい、広背筋を鍛えます。

「背中を鍛える」としては、一般的な種目です。

しかし、固定されているのは、持っている手の２点。

ぶら下がったからのスタートなので、広背筋が強くないと回数ができません。

回数ができない場合は、チューブで補助を受けながらやることをオススメします。
（僕も広背筋は強い方ではないので、使います。）

補助をする／しない、に限らずフォーム中で大事になってくるのは、

①あまり強く握らない
②胸に向かって引く

♦回数について

やるのなら１０回×３セットで十分だと思います。

僕の例でいうと、１～２セットは自力で１０回行けて、３セット目はフォームが崩れてくるので、チューブを使うことがあります。

肩の状態が悪い時は、最初からチューブで補助をしながらやり、動作をゆっくりして、じわじわ効かすようにやります。

フォーム解説

強く握ると、肩甲骨の動かしにくくなります。

でも、ゆるく握りすぎると、力が入らず引けない可能性もあるので、パワーグリップなどを使い「あまり握らなくても力の入る状態」を作ると良いです。

グリップを補助するものが無い場合は、強く握って大丈夫です。

広背筋は肩甲骨の下にあります。

なので、引くときに肩甲骨が寄るように引くと広背筋に負荷が乗ります。

胸に向かって引くと、ちょうど動作の中で肩甲骨が寄ります。

けんすいは、両手の２点しか固定できるところがありません。

当然、固定するところは多い方が良いので、ここではお尻を締めて広背筋の停止（終わり）を固定させます。

でも、これは反動が使えないので、僕も５回ぐらいしかできません。笑

パラレルグリップ（縦方向）に持った方がやりやすいかもしれません。

この方法でやると、かなり簡単にけんすいができるようになり、フォームも意識できます。

回数：１０回×３セット

レスト：６０秒から９０秒

できなさそうなら、チューブを使って補助を入れながら行う。

大事なポイント

【あまり強く握らない】
①強く握ると肩甲骨が動きにくくなる。
②パワーグリップなどの補助用具を使い「あまり握らなても力が入る状態」を作る。

【胸に向かって引く】
①広背筋は肩甲骨の下にあるので、肩甲骨を寄せるように引くと良い。
②胸と肩甲骨は連動しているので、胸に向かって引くと肩甲骨が寄る。