【GIF解説】トランクツイストのやり方【一番下から一番上へ】

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腹筋
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体を最大限に捻って鍛えます。

体を捻るために必要な、
内腹斜筋、外複斜筋を
フルに使います。

やり方の中で大事なのは、

①足を引っ掛ける
②一番下から一番上へ

♦重量設定
体で捻る動作は多くのスポーツで必要です。
なので動作のスピードは早い方がいいので、
重量を軽く、動作を早くすれば良いです。

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ライイングトランクツイストのやり方

足を引っ掛ける

ここしか固定する所がないので、
どこに引っ掛けるかが重要です。
条件としては、
安定でクッション性が高い所が良いです。

動作が速いので、
不安定な所だと反動でバランスが崩れ
ケガの原因になります。

腰の骨が直に当たるので、
クッション性がない所でやると痛いです。

僕の場合は、
重量が引っ掛けてあるベンチ台でするのが
一番良いと思います。

一番下から一番上へ

一番下から一番上まで
プレートを持ってくると、
体が強く捻れます。

特に上げるときは
一番高い所まで持ち上げると良いです。

まとめ

重量設定:軽い重量で動作を早くする

大事なポイント
【足を引っ掛ける】
①固定する所はここしかないので
   どこに引っ掛けるかは重要。
②不安定な所だとバランスが崩れ
   ケガの原因になる。
③腰の骨が直に当たるのでクッション性の
ある台でやる。(ベンチ台は好条件)

【一番下から一番上まで】
①一番下から一番上まで持っていくと
   体が強くねじれる
②上に上げるときは、
   一番高い所まで持っていく。

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