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【GIF解説】トランクツイストのやり方【一番下から一番上へ】

腹筋
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体を最大限に捻って鍛えます。

体を捻るために必要な、
内腹斜筋、外複斜筋を
フルに使います。

やり方の中で大事なのは、

①足を引っ掛ける
②一番下から一番上へ

♦重量設定
体で捻る動作は多くのスポーツで必要です。
なので動作のスピードは早い方がいいので、
重量を軽く、動作を早くすれば良いです。

ライイングトランクツイストのやり方

足を引っ掛ける

ここしか固定する所がないので、
どこに引っ掛けるかが重要です。
条件としては、
安定でクッション性が高い所が良いです。

動作が速いので、
不安定な所だと反動でバランスが崩れ
ケガの原因になります。

腰の骨が直に当たるので、
クッション性がない所でやると痛いです。

僕の場合は、
重量が引っ掛けてあるベンチ台でするのが
一番良いと思います。

一番下から一番上へ

一番下から一番上まで
プレートを持ってくると、
体が強く捻れます。

特に上げるときは
一番高い所まで持ち上げると良いです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります こちらは食事プランのみになります | ダイエット・エクササイズの相談 | ココナラ
こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。(キチンと消費カロリーの計算から行います...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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