【GIF解説】トランクツイストのやり方【一番下から一番上へ】

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体を最大限に捻って鍛えます。

体を捻るために必要な、
内腹斜筋、外複斜筋を
フルに使います。

やり方の中で大事なのは、

①足を引っ掛ける
②一番下から一番上へ

♦重量設定
体で捻る動作は多くのスポーツで必要です。
なので動作のスピードは早い方がいいので、
重量を軽く、動作を早くすれば良いです。

ライイングトランクツイストのやり方

足を引っ掛ける

ここしか固定する所がないので、
どこに引っ掛けるかが重要です。
条件としては、
安定でクッション性が高い所が良いです。

動作が速いので、
不安定な所だと反動でバランスが崩れ
ケガの原因になります。

腰の骨が直に当たるので、
クッション性がない所でやると痛いです。

僕の場合は、
重量が引っ掛けてあるベンチ台でするのが
一番良いと思います。

一番下から一番上へ

一番下から一番上まで
プレートを持ってくると、
体が強く捻れます。

特に上げるときは
一番高い所まで持ち上げると良いです。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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