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【GIF解説】トランクツイストのやり方【一番下から一番上へ】

腹筋
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体を最大限に捻って鍛えます。

体を捻るために必要な、
内腹斜筋、外複斜筋を
フルに使います。

やり方の中で大事なのは、

①足を引っ掛ける
②一番下から一番上へ

♦重量設定
体で捻る動作は多くのスポーツで必要です。
なので動作のスピードは早い方がいいので、
重量を軽く、動作を早くすれば良いです。

ライイングトランクツイストのやり方

足を引っ掛ける

ここしか固定する所がないので、
どこに引っ掛けるかが重要です。
条件としては、
安定でクッション性が高い所が良いです。

動作が速いので、
不安定な所だと反動でバランスが崩れ
ケガの原因になります。

腰の骨が直に当たるので、
クッション性がない所でやると痛いです。

僕の場合は、
重量が引っ掛けてあるベンチ台でするのが
一番良いと思います。

一番下から一番上へ

一番下から一番上まで
プレートを持ってくると、
体が強く捻れます。

特に上げるときは
一番高い所まで持ち上げると良いです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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