【GIF解説】ツイストレッグレイズのやり方【足を遠くへ】

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腹筋
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横に足を上げ下げして腹筋を鍛えます。

ここで鍛えれるのは、
腹筋の横にある、
外腹斜筋と内腹斜筋です。

やり方の中で大事なのは、

①ヒザを伸ばす
②足を遠くへ

♦回数設定
慣れていないと10回でもしんどいです
重量を持つことはできないので、
負荷のレベルを上げるときは
回数を増やしましょう。

ツイストレッグレイズのやり方

ヒザを伸す

体をネジれれば負荷は入るので、
慣れていない場合は、
ヒザを曲げてもやるのもアリです。

負荷のレベルを上げるためには
ヒザを伸ばすことはマストです。

足を遠くへ

足は遠くに行った方が、
負荷が強くなります。
横に伸ばすぐらいの意識が良いです。
この時に地面に足をつけてはいけません。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

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