【GIF解説】ツイストレッグレイズのやり方【足を遠くへ】

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腹筋
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横に足を上げ下げして腹筋を鍛えます。

ここで鍛えれるのは、
腹筋の横にある、
外腹斜筋と内腹斜筋です。

やり方の中で大事なのは、

①ヒザを伸ばす
②足を遠くへ

♦回数設定
慣れていないと10回でもしんどいです
重量を持つことはできないので、
負荷のレベルを上げるときは
回数を増やしましょう。

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ツイストレッグレイズのやり方

ヒザを伸す

体をネジれれば負荷は入るので、
慣れていない場合は、
ヒザを曲げてもやるのもアリです。

負荷のレベルを上げるためには
ヒザを伸ばすことはマストです。

足を遠くへ

足は遠くに行った方が、
負荷が強くなります。
横に伸ばすぐらいの意識が良いです。
この時に地面に足をつけてはいけません。

まとめ

回数設定:負荷のレベルを上げるためには
回数を多くする。

大事なポイント
【ヒザを伸ばす】
①体がネジれれば負荷が入る。
②慣れていなければ、
ヒザを曲げても良い。
③負荷のレベルを上げるなら、
ヒザは必ず伸ばす。

【足を遠くへ】
①足は遠くに行った方が
負荷のレベルが上がる。
横に足を伸ばすぐらいの意識。
③足を地面につけてはいけない。

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