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【GIF解説】ツイストレッグレイズのやり方【足を遠くへ】

腹筋
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横に足を上げ下げして腹筋を鍛えます。

ここで鍛えれるのは、
腹筋の横にある、
外腹斜筋と内腹斜筋です。

やり方の中で大事なのは、

①ヒザを伸ばす
②足を遠くへ

♦回数設定
慣れていないと10回でもしんどいです
重量を持つことはできないので、
負荷のレベルを上げるときは
回数を増やしましょう。

ツイストレッグレイズのやり方

ヒザを伸す

体をネジれれば負荷は入るので、
慣れていない場合は、
ヒザを曲げてもやるのもアリです。

負荷のレベルを上げるためには
ヒザを伸ばすことはマストです。

足を遠くへ

足は遠くに行った方が、
負荷が強くなります。
横に伸ばすぐらいの意識が良いです。
この時に地面に足をつけてはいけません。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります こちらは食事プランのみになります | ダイエット・エクササイズの相談 | ココナラ
こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。(キチンと消費カロリーの計算から行います...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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