【GIF解説】ツイストレッグレイズのやり方【足を遠くへ】

横に足を上げ下げして腹筋を鍛えます。

ここで鍛えれるのは、
腹筋の横にある、
外腹斜筋と内腹斜筋です。

やり方の中で大事なのは、

①ヒザを伸ばす
②足を遠くへ

♦回数設定
慣れていないと１０回でもしんどいです。
重量を持つことはできないので、
負荷のレベルを上げるときは
回数を増やしましょう。

ツイストレッグレイズのやり方

体をネジれれば負荷は入るので、
慣れていない場合は、
ヒザを曲げてもやるのもアリです。

負荷のレベルを上げるためには
ヒザを伸ばすことはマストです。

足は遠くに行った方が、
負荷が強くなります。
横に伸ばすぐらいの意識が良いです。
この時に地面に足をつけてはいけません。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。