【GIF解説】アップライトロウのフォーム【握り方、上げ方】

三角筋の中部を鍛えるトレーニング。

フォームの中で大事になってくるのは、

①手首を曲げて体の近く通す
②ヒジから上げる

♦重量設定

三角筋の中部は半羽状筋(はんうじょうきん)といい、筋繊維が網目になっています。

この筋肉は「高回数の負荷」が有効なので、重量は軽めで回数を多くしましょう。

また、回復も早いので、レストも40秒～60秒で行なうと良いです。

フォーム解説

三角筋の中部に上手く負荷を乗せるために、まず「他の筋肉が働きずらい」状態を作ることが大事です。

手首を曲げてバーベルを持つと、強く握りづらくなります。（強く握った場合、負荷は上腕に乗ってしまいます）

中部だけに負荷を乗せるためには、ゆるく握り、体の近くを通すことが大切です。

「ヒジから吊る」イメージが良いです。

三角筋中部は肩の横を走っていて、停止（終わり）は上腕骨の横になります。

ヒジから上げる事により、起始（はじまり）と停止（終わり）の距離が縮まり、中部を収縮させることができます。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。